私達の身体には、電解質が少なくなると水分と電解質のバランスを元に戻すために、「電解質と比べて多くなった水分を体から放出しやすくなるメカニズム」があります。
水分だけ大量に補給すると身体のなかの電解質の濃度がますます薄くなり、熱中症による脱水状態を加速させてしまいます（人間の体液は水分と電解質のバランスが一定に保たれています）
経口補水液は人の体液より低い浸透圧に整えられていて、スポーツドリンクよりも効率的に水分と電解質を補給することができます。
熱中症にスポーツドリンクではなく経口補水液を選ぶ理由
- 経口補水液とスポーツドリンクの違いは電解質濃度の高さと低めに調整された糖分の濃度
人間の血液の浸透圧は、約２８５mOｓm/L程度といわれています。血液や体液と同程度の浸透圧に調整されたものを【アイソトニック飲料】、血液や体液よりも低い浸透圧のものを【ハイポトニック飲料】と呼びます。
一般的に、体液の浸透圧より低い数値に設定されているものの方が吸収が早いです。経口補水液は、スポーツドリンクに比べてナトリウムやカリウムなどの電解質濃度が高く、電解質の吸収率も高いハイポトニック飲料になります。
また、経口補水液は、水と電解質を効率的に吸収できるように、スポーツドリンクと比べて糖濃度が低くなるように成分バランスが整えられています。
スポーツドリンク・経口補水液の電解質濃度の比較
- 市販のスポーツドリンクでも電解質補給は行えますが、過度の発汗による脱水状態には経口補水液による電解質補給が適しています。
緊急医学会の「熱中症ガイドライン2015」の10ページによると、スポーツドリンクは塩分量が少なく糖分が多いため、水分の吸収効率が落ちると指摘しています。
熱中症の予防には、塩分と水分を適切に含んだ（0.1~0.2%の食塩水）か市販の経口補水液が望ましいとされています。
経口補水液（ハイポトニック飲料）は、運動や汗により電解質が多く排出され浸透圧が低くなったときにすみやかに吸収されます(軽度から中程度の脱水状態)
| 比 較 | 経口補水液 | 経口補水液 | 経口補水液 |
| 代表的な商品例 （500ml換算） |
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| 販売名 | 経口補水液 ＯＳー１ |
味の素 アクアソリタ |
アクエリアス 経口補水液 |
| 体液との浸透圧の比較 （約285） |
低め 270 |
低い 175 |
低め 263 |
| ナトリウム （mg） |
575 |
400 | 400 |
| カリウム （mg） |
390 |
390 | 490 |
| 比 較 | アイソトニック飲料 | ハイポトニック飲料 | |
| 代表的な商品例 （500ml換算） |
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| 販売名 | ポカリスエット | アクエリアス |
塩JOYサポート |
| 体液との浸透圧の比較 |
同程度 | 同程度 | 低い |
| ナトリウム（mg） |
245 | 200 | 400 |
| カリウム（mg） |
100 | 40 | 100 |
経口補水液ＯＳー１の特徴
熱中症になった際の応急処置（回復力）という点では、適度な糖分と３種類のなかで最もナトリウムが多い「OＳ－１」がおすすめできます。OＳー1 は電解質を高濃度で配合していますので、夏の日差しで電解質を消費した身体に、水分と電解質をしっかりチャージできます。
ただし、OＳー1はナトリウムやカリウムなどが高濃度で配合されている反面。その「しょっぱさ（塩辛さ）」に抵抗のある方も多いです。塩気が苦手な方は、ペットボトルタイプより味がマイルドになった「ゼリータイプのOＳー1」を選んでください。
ゼリータイプはペットボトルのＯＳ-1より塩気が薄く、甘味の薄いポカリスエットのような飲み口です。
味の素アクアソリタの特徴
お年寄りやお子さんなど、OＳー1やアクエリアス経口補水液は味が濃すぎて飲めないと感じられる方には「アクアソリタ」を選んでみてください。
アクアソリタは味の好みにもよりますが、お子さんにも人気の青りんご味（ゼリータイプ）など万人向けする経口補水液です。
「OＳー1 」や「アクエリアス経口補水液」に比べると電解質は少なめですが、スポーツドリンクと⽐べれば２倍くらいの電解質が吸収できますので、真夏の熱中症予防にも活躍してくれます。
経口補水パウダーダブルエイドの特徴
経口補水パウダーは、外周りのお仕事をされている方から家事をされる方まで。溶かす水の量を変えることで、塩分濃度が調整できる経口補水液です。
もし、ご自身の好みにあった濃度に調整したい場合でしたら、スティックタイプの経口補水パウダーを検討してみてください。
ただし、経口補水液は、冷蔵庫保管であっても空気中の雑菌が混入するおそれがあります。１日経って飲みきれない分は翌日に持ち越さす廃棄してください。
１包に対して溶かす水の量
- 200ml（塩分濃度0.44％）WHO（世界保健機関）が推奨する経口補水液理論と同等の経口補水液が作れます。
- 300ml（塩分濃度0.29％）一般的な経口補水飲料と比較して、塩分濃度が同程度の経口補水液ができます。
- 500ml（塩分濃度0.17％）野外でのスポーツや作業など、発汗によって失われた水分補給に適したスポーツ飲料です。
アクアライトＯＲＳの特徴
アクアライトＯＲＳは乳幼児の軽度～中等度の脱水症に適している経口補水液で、一般的なイオン飲料（２８５mOsm/L）より低い２００ｍOsm/Lに設定されています。
和光堂のアクアライトＯＲＳは、赤ちゃんの急な下痢やおう吐の際にお世話になったことがある方も多いのではないでしょうか。
アクアライトＯＲＳ は、赤ちゃんでも飲みやすい塩辛くないリンゴ風味の経口補水液ですが、離乳開始前のお子さんに使う場合は、必ず専門家の指導を受けてからご使用ください。
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ご参考になれば幸いです
